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박용우 리셋 다이어트 준비

  • 현대인은 활동량이 적으므로 바로 쓰는 에너지인 탄수화물을 적게 섭취해야 한다.
  • 음식을 먹을 때 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 천천히 먹어야 한다. (혈당 관리)
  • 식사 20분 이후에 반드시 탄수화물 먹은 양 만큼 운동해야 한다. (최소 20분)
  • 매일 종합 비타민, 오메가3지방, 바이오틱스를 복용하자.
  • 저녁 식사는 잠자리 들기 4시간 이전에 끝내는 것이 좋다.
  • 12~14시간의 공복을 유지하는 것이 좋다.
  • 잠은 최소 7시간 자야 한다.
  • 1~3일
    • 4끼 무가당 두유 + 단백질 한포를 먹는다.
    • 허기지면, 허용 식품을 먹자.
    • 채소, 단백질을 풍부하게 먹고 저탄수화물 식사하자.
    • 음료는 물만 허용되고, 하루 8컵이상 마신다.
  • 4일~7일
    • 점심은 밥의 1/3를 먹고, 현미밥은 1/2를 먹자
  • 2주차
    • 저녁 샐러드를 먹기 시작한다.
  • 3주차
    • 점심처럼 저녁 먹기 가능